张姨今年55岁，每次照镜子总是愁眉不展，看着这越长越多的白发，好像又老了10岁，经常嘀咕：自己也没那么老啊？难道是啥病不成？
后来偶然和朋友抱怨这事，朋友却觉得她多心了，可能就是营养没跟上，“要我说，长白发也不全是问题，人家网上还说白头发多才不容易患癌。”
张姨也不懂，这长白发到底是怎么一回事？真的和营养有关吗？
一、白发突然增多是老了吗？
从生理角度解释，白头发的出现其实和头发毛囊中的黑色素细胞有关，这些细胞产出的黑色素可以让我们头发变得乌黑，但是受年龄和其他原因导致细胞功能受损后，黑色素分泌供应不足，头发自然会慢慢变白。
所以长白发不一定是年纪大了，也可能受遗传影响出现少白头，或者精神压力大，长期处于焦虑等负面情绪下，也会导致黑色素细胞功能正常运作，从而出现白发增多的情况。
像现在很多人可能很年轻或者三四十岁就不断冒白头发，也可能是营养不够的表现，因为黑色素细胞的运作也需要一定的营养供应，当身体营养不良，无法输送足够的营养给毛发，头发就会冒出白发，尤其是缺乏以下3种营养素：
• 微量元素
毛囊中的黑色素合成也需要一度的铁、铜等微量元素参与，人体缺乏这些微量元素时，头发的含镍量会不断增加，导致黑发变白。
• 蛋白质
蛋白质是头发重要合成材料，长期蛋白质摄入不足，头发除了容易长白发，发质也会受影响，出现毛糙、毛色变浅、发黄等。
• 维生素B族
B族维生素是头发生长重要营养素，是保证黑色素细胞正常运行的营养来源，如果长期维生素B族缺乏，很容易出现脱发、发质干枯甚至白发变多的情况。
所以当白发越做越多，不妨从日常饮食中多补充这几种营养元素，让头发营养充足，对改善白发和其他发质问题，也有很好的作用。
此外，白发越长越多，也可能和一些疾病如甲亢、结核、白癜风等有关，甚至有些斑秃的人脱发部位，新长的头发就是白色的。
二、长白发，或暗藏着健康预警！
其实头发状态也能反映身体健康情况，尤其是长白发，不同部位的白发增多也可能代表不同健康警报。
1、前额白发
前额长很多白发，伴随食欲下降、消化不良、疲乏等情况，往往是脾胃健康异常的表现，可能和经常过度劳累、饮食不规律等不良习惯有关，头发自然早白。
2、两鬓白发
两鬓出现白发的情况往往是肝胆上火的表现，可能是经常熬夜、压力大导致，人体还会伴随口苦、急躁等表现，头发也可能因此发白了。
3、头顶、后脑勺白发
头顶和后脑勺长白发，还容易腰酸腿软、脱发，可能是肾虚的信号，尤其是女性还可能出现月经不调。
此前网上还流传过长白发的人不易患癌的说法，据说是来自“哈佛研究”给出的结论，然而原文中的意思是未分化的黑色素干细胞癌变风险更高，只有分化成熟，也就是白发发生时，才会有所降低。
但这种细胞状态变化不能作为长白发就一定会更不容易患癌的证据，所谓的长白发患癌风险更低只是对研究解读有误，不能作为参考依据。
其实早在2022年权威期刊《柳叶刀》就发布过相关报告，明确指出白发数量与癌症风险之间无明显联系，不能因长白发就忽视必要的癌症筛查。
而且如果这个说法成立的话，又如何解释60岁后白发越长越多，反而癌症发病率越高的现实呢？
三、寿命长的人，头发或有这4个特征
虽然头发表现不能直接判断寿命长短，但身体健康的人头发都会有一些共性，尤其是有以下4个头发特征的人。
1、依旧浓密
头发的多少也反映这身体气血和肾气情况，随着年龄的增长头发依然能保持浓密状态，说明身体机能越健康，相关内分泌和血液循环系统能够正常运行，肾气足，肾功能无异常，体力更充沛，这些都是长寿的重要因素。
2、色泽光亮
头发的光泽度越高，说明人体营养越充足，代谢功能也更健康，自然身体机能也越好，相反头发总是干枯分叉，往往是营养不良，身体积贫积弱的表现。
3、无大面积脱发
如果出现大面积脱发，而且非遗传性，往往和压力大、免疫力下降、疾病甚至癌症有关，这些情况除了影响头发生长，还会给健康带来巨大隐患，因此头发生长无脱发也是身体健康主要表现。
4、生长速度好
正常头发的生长速度为0.2~0.4毫米/天，一般正常人一个月就能长长0.6~1.2厘米的头发，头发长的越快反而是件好事，说明头发营养充足，生长情况良好。
总的来说，头发的健康态是身体健康的其中一个反映表现，所以日常如果你有上述头发健康问题，最好及时排查原因，避免可能的疾病风险。
参考资料：
[1]《白发不只是衰老信号，背后可能隐藏着健康“警报”！送上3款调理方》.健康时报.2025.06.22.
[2]《成年人的崩溃都在「白头发」上，到底拔不拔？提醒：或是缺乏3种营养素》 .浙江省肿瘤医院.2025.02.23.
[3]《【科普】为啥有的人年纪轻轻就长白头发？是肾不好吗？》.广东卫生信息.2024.09.25.
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